作为一名跑者，我们知道高强度的体育锻炼，可以改善心脏健康状况，并有一系列对身体的益处。有最新研究表明，每天跑步或散步的活跃程度越高，患心血管疾病的风险就越小。在活跃的跑步者中，这种效果尤为明显。

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研究人员从超过9万名参与者身上采集了数据，并追踪了他们7天内的身体活动情况，然后将他们从跑步量最低到最活跃分为四类。牛津大学副教授艾登表示，那些相对活跃的人（前25％的人）患心血管疾病的风险平均降低了48％至57％。

牛津大学流行病学名誉教授特伦斯补充道，这项研究的价值远高于此前使用问卷调查时的价值，研究也表明身体活动对健康的影响比以前所认为的更加重要。尽管他们之间存在关联性的确切原因尚不清楚，但可以知道活跃度越高患肥胖症、糖尿病的风险越低，且他们还具备较好的血脂（尤其是甘油三酸酯）和较低的血压。

此外，这还与心脏直接相关，活跃度越高者在出现问题时，心脏不那么容易受损，由于这项研究是使用“研究级”健身追踪器完成的，因此你不会在锻炼过程中使用这些设备，也不会知道如何正确解释数据，因此无法在每天的活动中直接复制结果。

在另一项研究中，研究人员使用了计步器来为那些正在思考此问题的人提供了更简单的数据。在该研究中，研究人员发现随着人们将步数从每天2步增加到3000步时，他们就会开始受益。

这些发现进一步印证了世界卫生组织关于体育锻炼的指南，该指南建议所有成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度以上的有氧运动。

研究人员虽然不确定到底为什么更高的活跃度会降低患心血管疾病的风险，但一种解释是，随着体育活动的增加，会持续改善不好的身体因素（如肥胖或高血压）。