跑步训练量越大，消耗的能量也就越多，意味着跑者需要补足能量。但是，由于减肥等原因，有的跑者常常会出现能量不足的情况。跑者需要注意以下7个信号，因为它们可能预示着能量不足。

https://nimg.ws.126.net/?url=http://cms-bucket.ws.126.net/2021/0127/71953499j00qnl62z001pc000rs00ijc.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg

睡眠质量差

人体的主要能量来源是葡萄糖，它也是大脑的主要能量来源。当体内能量不足时，就无法为大脑提供稳定的能量来支撑睡眠期间大脑的活动。如果发现自己经常半夜醒来，可能是身体需要能量补给。

生理期紊乱

这一点是针对女性而言的。生理期紊乱意味着荷尔蒙分泌失调，这会导致骨密度降低，增加应力性骨折的风险。女性跑者需要特别注意这一点，不能让自己经常感到饥饿。

频繁受伤或生病

不只是跑步时才消耗能量，消化、呼吸、体内循环、免疫系统都会消耗能量。如果跑者的体内能量长期处于不足状态，会影响到身体机能的正常运转，更容易生病。而且，能量不足也会影响到骨骼和肌肉，受伤的风险更大。

情绪不稳定

情绪是由大脑控制的。当能量不足时，大脑就无法正常工作，会导致血清素含量的波动，导致情绪不稳定，精力不集中。

影响消化

并不是说吃得少就能消化得快。当身体能量不足时，消化系统会自动变慢，久而久之会产生不适感，甚至引起消化问题。所以，即使是减肥时期，也不宜经常饿着肚子。

影响跑步

短时间内少吃可能会提高跑步表现，因为体重出现了下降。但是从长远来看，能量不足会让跑步表现下降，因为体内的能量会优先供给重要部位，而不是肌肉，从而影响到跑步成绩。

掉发和脆甲症

对于内脏来说，头发和指甲显然不是最重要的。当体内能量不足时，向头发和指甲供给的能量就会减少，从而出现掉发和脆甲症。