跑步不是一种惩罚，所有的食物都是燃料，即使是第三份火鸡肉和肉汁。

https://nimg.ws.126.net/?url=http://cms-bucket.ws.126.net/2020/1127/b9cbb587j00qkfqbz0027c000r800ggc.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg

每年假期，食物和运动之间的话题就会被抬上桌面来说，如果你跑得多，你就能吃得多，如果你跑得少，你就应该吃得少，这种想法是完全错误的。

这种扭曲的思维模式暗示着跑步是对吃东西的惩罚。而我们跑步是因为我们喜欢跑步，我们的饮食方式可以为我们的跑步提供动力——就这么简单。

“吃不是道德问题，”作家南希说。“食物是燃料，并没有所谓的好与坏。有平衡饮食和不平衡饮食，一顿饭不会打破这种平衡。”

同样的道理也适用于节日食品，比如含脂肪的肉汁和含糖的南瓜派都是“不好的”，沉溺其中是不好的行为。北科罗拉多大学营养学助理教授、运动生理学家凯蒂·卡吉说：“食物没有好坏之分，因为每种食物都含有我们身体所需的某些营养素。”

但“不好的食物”这种想法大有全球流行的趋势，让人在吃饭时产生一种负罪感，当你在庆祝节日时，这是一种特别糟糕的感觉。

跑步教练比尔表示：“一年吃几次你心里想吃的东西不会对你有伤害，”她说。“我认为，压力和焦虑与一个人在放纵中感到的羞耻和内疚相联系，这对你的身体造成的伤害比你想吃什么就吃什么，享受它然后向前走更大。”

据《美国参考》杂志研究，普通美国人吃零食、吃传统的节日火鸡大餐可能会摄入4500多卡路里和229克脂肪。实际情况是，你可能并没有摄入那么多的热量，即使你摄入了，“一天中因节日大餐摄入的热量超过所需的热量也不会对你的健康产生任何负面影响。”营养学专家克拉克说。

“正常饮食的一部分是暴饮暴食，感觉很撑很不舒服，”克拉克补充道。这代表你的身体知道你的极限在哪里，“正常饮食的一部分就是相信你自己的身体会弥补你的过度放纵，”她说。

想想上次你在感恩节大吃火鸡、肉汁和土豆，第二天你可能都不饿。克拉克说：“如果你明白这一点，你就会意识到它可以自动纠正。”与其“燃烧”那些多余的卡路里，你要做的只是不再摄入4500卡路里。

如果你是那种称体重的人，你可能会在假日晚餐后发现体重秤上多了几磅。不用害怕，一顿饭涨不了3磅，克拉克说：“你在肌肉中每储存一盎司的糖原，你就储存了大约三盎司的水，那些额外的英镑，就是水的重量，一旦你的饮食恢复正常，你很可能就会减掉它。”

无论吃饭时发生了什么事，都不要多想。“你可能会感觉糟透了，没关系，”比尔说。“活动你的身体，吃有营养的食物，多喝水，多睡一会，想想你的那些快乐的回忆，别管羞耻了。”