下肢对于跑步的重要性不言而喻，当跑者拥有强壮的下肢时，跑出好成绩水到渠成。而对于下肢的力量训练，其实也很简单。下面这6项练习，只需借助哑铃，每项练习做30秒钟，休息15秒继续下一项练习。依次完成之后休息1分钟，再完成一次循环即可。

       1、哑铃相扑式深蹲

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       双腿分开站立，双手握着一只哑铃，脚尖向外。然后双膝弯曲，臀部下沉，直到大腿与地面平行。通过脚跟发力再恢复站姿。

       2、哑铃单手硬拉

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       双脚与肩部同宽而站立。左手握着一只哑铃，自然下垂。右臂向外伸展。这是起始动作。然后收紧腹部，上半身前倾，左臂自然向下移动，直到哑铃达到小腿中部的位置，背部与地面接近平行。通过脚跟和腹部的发力，恢复初始姿势。完成目标次数之后，换右臂进行练习。

       3、哑铃摇摆

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       双脚比臀部略宽而站立，双手握着一只哑铃，双臂自然下垂。然后在将哑铃在双腿之间摇摆，最高点达到胸部高度。在此过程中保持背部平直，核心收紧。

       4、后弓步

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       双手各握一只哑铃，双臂自然下垂，双腿并拢站立。先将右腿向后撤一步，双膝弯曲，右腿膝盖接触到地面，左膝盖弯曲90°。通过左脚跟发力恢复站姿。左右腿交换练习。

       5、侧式深蹲

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       双脚分开站立，双手各握一只哑铃，双臂自然下垂。先弯曲右膝盖，臀部向后下沉，身体向右侧倾斜。保持挺胸抬头，通过脚跟发力恢复原始站姿。然后再向左侧做同样的动作。

       6、负重提踵

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       双手各握一只哑铃，双脚与肩部同宽而站立。然后将两个脚跟同时抬起离开地面，保持几秒钟之后再恢复站姿。如此重复练习。