钠、氯、钾、钙、镁是比较重要的5种电解质，虽然人体对它们的需求量不大，但如果长期缺乏就会造成严重后果。很多跑者喜欢喝运动饮料来补给电解质，不过运动饮料含有较多的添加糖，不宜多喝。实际上，通过正常的饮食也能保证电解质的充足，关键是要吃对食物。

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       钠

       出汗越多，流失的钠就越多。所以不能忽视对钠的补给。目前，人们主要是通过食盐来补充钠。另外，在天热的时候可以喝一些咸汤或者吃一些咸食。当然，食盐摄入适量即可，摄入过多反而不利于身体健康。

       氯

       氯通常是和钠在一起的，食盐和加工类食物中含量较多。它对于保持体液平衡、血量、血压和pH值非常重要。跑者可以多吃橄榄、咸饼干或咸面包、西红柿、莴苣、芹菜等食物来摄取氯。

       钾

       钾对于细胞和心脏功能、调控血压、预防骨骼流失和肾结石、肌肉收缩等起着非常重要的作用。香蕉中含钾较多，一根大的香蕉含钾在450-600毫克。其他食物还包括橘子、葡萄干、干梅子、白薯、菠菜、甘蓝、豌豆、黄豆、鳄梨等。

       钙

       虽然牛奶中含钙较多，但如果和其他食物一起摄入，补钙效果更好。巧克力牛奶、全谷类食物加牛奶、酸奶和新鲜水果、牛奶咖啡等，都是补钙的优质食物组合。

       镁

       镁和钙共同作用，对于肌肉收缩、神经功能、酶活化、骨骼发育等至关重要。而且，镁能够对抗疲劳。含镁较多的食物包括多叶绿色蔬菜、全谷类、坚果、花生酱、豆类等。