跑者们无法做到完美无缺，所以在训练时就难免出现一些错误。犯错并不可怕，关键是要用心去改正，让自己向更好的方向发展。下面这6个错误是比较普遍存在的，跑者们需要避免。

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       不吸取教训

       犯一次错误很正常，但如果多次犯同样的错误就是跑者的态度问题了。不从错误中吸取教训，就丧失了错误的价值。这种情况下，跑者就需要坚持写跑步日志，把每次训练的优缺点都记录下来，坚持好的做法，避免下次犯同样的错误。

       严重超出身体负荷

       跑步新手比较容易犯这个错误。对训练的强度、频率和持续时间没有进行合理的计划，可能会导致训练强度过大，频次过多，严重超出了身体的承受能力。久而久之，迎接跑者的就是伤病。

       照搬别人的训练计划

       有的跑者图省事，就随便找了一份计划进行训练。这是对自己的不负责任。每个人的训练计划都是独一无二的，训练之前一定要制定一份属于自己的训练计划。

       随意修改训练计划

       有的跑者急于求成，本来是6周的训练计划，结果硬是缩短到4周。每周时间作为保证的话，训练结果不会太好。不管是出于任何原因，跑者最好不要随意修改训练计划，哪怕是延长计划时间，也不用缩短训练周期，因为这样受伤的风险较大。

       忽视整体健康

       跑步成绩要想提高，多训练是必然的。但是，跑者不能因此忽视了整体的健康。也就是说，跑步的最终目的是为了身体健康，但不能只依赖于跑步，还要注意科学的饮食、作息、营养等多个方面。

       训练单调

       常年沿着同一条线路以同样的速度进行训练，最终会让你失去对跑步的兴趣，训练效果更是大打折扣。跑者需要让自己的训练变得丰富多样，经常变换线路，变换速度，尝试不同的训练方法，保持训练多样性。