天冷的时候外出跑步，能让身体热起来，也是抵御严寒的一种办法。但是，如果御寒措施不到位的话，寒冷天气下跑步可能会导致跑者冻伤和低体温症。

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       打冷颤通常是身体受冻的第一信号。当穿的衣服太少或者衣服不够保暖，跑者可能会出现无法控制的肌肉收缩。出现这种情况后，跑者要尽快考虑保暖措施，提高核心温度。身体受冻会导致两种最严重的情况，身体冻伤和低体温症。

       冻伤是指寒冷所引起的人体局部或全身损伤，通常在面部、耳朵、手指和脚趾出现冻伤的概率比较大。冻伤的信号和症状包括疼痛、灼热感、麻木、刺痛、皮肤发白并变硬，甚至起水泡或者皮肤脱落等。

       低体温症，顾名思义就是体温降低，通常是指核心温度从37降至35。常见的症状包括身体颤抖、肌肉僵硬麻木等，严重者会出现意识模糊，说话困难等。出现低体温之后，最重要的做法就是找到一个温暖干燥的环境，用衣被等为身体保暖。

       而对于低体温症的预防，首先是要穿足够多的衣服，和当前的气温相符。其次要多喝热水，保证体内的水分充足。跑前禁止喝酒，因为酒精会扩张血管，导致热量损失更多，而且酒精会影响身体对寒冷的判断。