由于受到重复性压力和来自地面的冲击力，跑者的下背是最容易出现疼痛的部位。那么，下背疼痛分为哪几种类型？跑者又该如何预防呢？

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       美国纽约市的运动医学医师乔丹-迈特兹表示，常见的下背疼痛分为三种类型，肌肉相关的疼痛、骨骼相关的疼痛和椎间盘源性痛。

       肌肉相关的下背疼痛通常发生在脊柱下方的任何一侧，特别是当跑者运动或者扭腰的时候，会感到肌肉痉挛或者疼痛。骨骼相关的下背疼痛会让跑者感到整个下背都疼，也就是下背区域的骨骼出现了问题。而椎间盘源性痛无疑就是椎间盘出现了问题。

       迈特兹表示，肌肉相关的下背疼痛主要是由于下背周围的肌肉，核心、臀肌、髋屈肌、腘绳肌等不够强大，导致背部肌肉不得不承担更多的任务，久而久之就会出现疼痛。骨骼相关的疼痛可能是由于关节炎引起的，椎间盘源性痛则是由于椎间盘突出引起的，这两种情况都需要及时就医。

       对于下背疼痛的预防，迈特兹建议跑者平时多进行力量训练，特别是下背周围的肌肉，包括核心，对于降低下背疼痛的风险非常有帮助。迈特兹推荐跑者多进行登山姿和平板撑练习。另外，瑜伽和物理疗法对预防下背疼痛也能起到一定的作用。