跑步中途或者跑后出现恶心呕吐的情况比较普遍，虽然跑者感到不舒服，但好在这并不是大问题。跑者注意规避下面5种情况就能防止出现恶心呕吐。

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       食物未消化完全

       如果吃过饭不到一个小时就开始跑步，食物尚未完全消化，跑步时食物在胃内晃荡，很容易引起恶心呕吐。一般情况下，跑者在饭后至少等到90分钟再跑步。如果吃的食物较多，至少要消化2个小时。

       缺水严重

       恶心呕吐是缺水严重的症状之一。跑者在非跑步时间也要注意不断的喝水，跑步时间超过1个小时也要在中途补水。出汗较多的话要注意补充电解质。

       天气炎热

       在高温潮湿的天气下跑步，即使补水充分，也可能会引起恶心呕吐。天气极端的情况下，跑者最好不要跑步，或者在室内进行跑步机训练。

       对运动饮料或者凝胶不适

       某些运动饮料或者凝胶含糖较多，跑者在中途摄入它们的话，可能会引起肠胃不适而导致恶心呕吐。跑者尽量少吃含糖多的凝胶或者运动饮料。

       训练过度

       当训练强度或跑步距离超过自己的身体承受范围时，也可能导致恶心呕吐。刻苦训练是好事，但也要注意度的把握。跑前要充分热身，跑步时的速度要控制在合理范围内。加快跑速或者延长跑步距离要循序渐进，量力而行。