在跑后的恢复方法中，冰浴和热疗是两种常见的恢复方式。那么，这两种截然不同的方式，给跑者带来的益处是一样的吗？

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       冰浴也就是在浴盆中加入一些冰进行泡澡，有的跑者忍受不了这种冷，就用冷水浴来代替冰浴。美国物理疗法协会的理疗专家兼发言人罗伯特-吉兰德斯表示，冰浴的原理就是让血管收缩，减缓新陈代谢活动，从而减少肿胀和组织损伤。

       当皮肤适应了冷水的温度而不再收缩时，皮下组织变暖之后会加快血液的反流，从而有助于移除体内的一些废物，提高身体的恢复效率。所以，跑者要想在跑后减轻肌肉酸痛或者预防伤病，选择冰浴是没有问题的。

       但是，冰浴也存在一定的不足。2019年的一项研究发现，在进行抗阻训练之后，冰浴会对肌肉内新蛋白质的合成产生阻碍。因此，长跑之后比较适合冰浴，而力量训练之后就不要进行冰浴了。

       所谓热疗，也就是洗热水澡。当身体在热水中浸泡之后，可以让肌肉变得更加放松，血液也更容易的流向身体各个部位。热水也可以让肌肉组织的温度升高，拉伸也变得更容易，平时难做的一些动作此时就可以轻松完成。

       吉兰德斯建议跑者热疗时的水温在39-40，浸泡10-15分钟为宜。这个水温比体温略高，跑者通过热疗获得的益处也是最大的。

       不过，每个人的身体不同，对同一种恢复方法的感觉也是不同的。跑者可以选择最适合自己的方法进行身体恢复。当然，跑者不能指望这两种方法就能完全保证身体恢复，还要在睡眠、饮食、补水、拉伸等方面下功夫，多管齐下才能更好的恢复身体。