5K赛距离虽然短，但要跑出好成绩，也是要讲究训练方法的。下面这4个间歇训练法，就是专门针对5K赛的，既有趣又能让跑者切实提高成绩。

https://nimg.ws.126.net/?url=http://cms-bucket.ws.126.net/2020/0902/3c09b4f2j00qg0dyv002ac000lc00e8c.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg

       8X1分钟间歇训练

       总耗时约37分钟。动态拉伸或者慢跑3分钟作为热身，然后轻松跑10分钟。接着全速跑1分钟，之后步走1分钟恢复体能和呼吸，如此重复进行8次。在进行5分钟的轻松跑之后，以3分钟的步走进行身体冷却。

       6X2分钟间歇训练

       总耗时约45分钟。动态拉伸或者慢跑3分钟作为热身，然后轻松跑10分钟。接着全速跑2分钟，之后步走1分钟和慢跑1分钟用于恢复体能和呼吸，如此重复进行6次。在进行5分钟的轻松跑之后，以3分钟的步走进行身体冷却。

       1-2-3间歇训练

       总耗时约57分钟。动态拉伸或者慢跑3分钟作为热身，然后轻松跑10分钟。先全速跑1分钟，接着进行1分钟的慢跑或者步走；接着全速跑2分钟，然后进行1分钟的步走和1分钟的慢跑；再进行3分钟的全速跑，接着是1分钟的步走和2分钟的慢跑。上述练习进行3次。结束之后进行5分钟的轻松跑，最后以3分钟的步走进行身体冷却。

       3X1英里间歇训练

       总距离4-5英里（6.5-8公里）。动态拉伸或者慢跑3分钟作为热身，然后轻松跑10分钟。先全速跑1英里，然后进行2分钟的步走恢复。如此重复进行，完成3次即可。结束之后进行5分钟的轻松跑，最后以3分钟的步走进行身体冷却。