冰敷常常被跑者们用来缓解身体疼痛和肿胀，它对于缓解脚踝扭伤、肌肉酸痛、肌腱炎、背痛、擦伤和挫伤等确实能起到一定的作用。但是，冰敷疗伤需要避免一些错误的做法，否则会适得其反。

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       错误一：冰敷时间过长

       冰敷时，血管会收缩，从而减少流向受伤部位的血液，减缓恢复过程。如果冰敷时间过长，弊大于利。比较理想的做法是，出现伤病时就能进行冰敷，每次冰敷10分钟左右，间隔10分钟等身体热起来之后再进行冰敷。每天进行3-5次即可。

       错误二：直接冰敷裸露的皮肤

       如果直接将冰块放在受伤的部位，将冰块和皮肤直接接触，这可能会造成局部的血流停止，对于伤病恢复非常不利。正确的做法应该是用毛巾包裹着冰块，放在受伤部位进行冰敷。

       错误三：冰敷后不休息

       冰敷只是一个治伤的辅助手段，它并不是万能药。跑者不能在对受伤部位进行冰敷之后，就继续接着运动，这只会加重伤势。一般情况下，受伤部位在24-48小时内不要承受任何重量和压力。

       错误四：休息时间过长

       如果冰敷之后一直躺着不动也是不对的。在伤势恢复过程中，需要血液参与到其中，为受伤部位输送营养物质，加快身体恢复。如果一直保护着受伤部位不运动，流向该部位的营养物质就会减少。正确的做法应该是冰敷之后进行轻度运动，只要防止疼痛加剧即可。