力量训练是跑者必须进行的项目，和跑步训练处于同等重要的地位。其中，登山式是力量训练中比较实用的练习之一，它可以帮助跑者增强核心，改善跑步效率和跑姿，从而成为更优秀的跑者。

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       和其他力量训练项目一样，登山式也必须保持正确的练习姿势方能发挥它的作用，否则会适得其反。跑者先摆出直臂平板撑的姿势，手腕位于肩膀的正下方，双手之间的距离和肩部同宽，核心收紧，让身体从肩膀到脚跟成一条直线。先将左膝盖弯曲向胸腔部位移动，然后迅速恢复，接着再将右腿弯曲向胸腔靠近。左右腿如此交替进行，并且速度要尽可能的快。

       很多跑者在进行这些练习时，通常存在以下几点错误：一是手腕没有放在肩膀的正下方，二是核心没有收紧，三是臀部向上翘起，四是只专注于速度而忽视了姿势。如果跑者练习的姿势不正确，就很难从这项练习中获得更多益处。

       跑步之前进行登山式练习，能够快速提高心率，为接下来的训练做好准备。同时，登山式可以让跑者的核心得到有效加强，这对于跑步成绩的提升非常有帮助。

       进行登山式练习时，不需要借助任何器械，所以它对场地的要求并不高，跑者可以随时进行练习。每次坚持30-40秒钟，可以根据情况多练习几组，每完成一组休息30秒钟。