关于跑者写日志的传统，据说可以追溯至1878年出生的英国传奇跑者阿尔弗雷德·舒鲁布，他对自己的训练进行详细记录，甚至后来专门出一本书来分享他的训练方法。那么，跑者坚持写日志有哪些作用呢？日志应该记录哪些内容呢？

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       训练分析

       通过对训练日志的翻阅，跑者们可以知道自己是否需要增加里程，是否需要更多的速度训练，可以发现比现在更有效的一种训练方式，从而让自己的训练变得更加完善高效。

       自我认知

       每一位跑者都是独一无二的，通过对训练的记录，跑者可以发现自己的长处和优点，同时也能发现短处和缺点。每过一段时间就通过日志进行总结，让跑者对自己有一个更清晰的了解。

       提高积极性

       跑者大部分时间对跑步都是有积极性的，但难免有时候会出现积极性不高，动力不足的情况。这个时候就可以抽时间翻阅日志，看看自己之前的训练，取得的成就会让自己信心十足，重新对跑步充满热情。

       避免错误

       如果某一次跑步受伤，通过日志的记录，跑者就会发现受伤的原因，可能是强度过大，可能是训练频次过多，或者营养失衡。通过对日志的翻阅，跑者可以避免之前犯过的错误。

       增强自信心

       跑者可以为自己制定短期和长期的目标，每完成一个目标就进行一次总结。当通过日志发现自己完成了多个目标之后，跑者的自信心也会增强，从而可以完成更多更大的目标。

       那么，跑者的日志应该记录哪些内容呢？主要包括以下6个方面。

       一是疼痛。当身体出现疼痛之后，日志中要记录清楚疼痛点，有利于跑者判断导致伤病的原因，今后避免犯类似错误。

       二是心率。通过对心率的记录，跑者可以知道自己的身体状况。特别是早晨起床时的心率，可以知晓身体的恢复情况。

       三是跑鞋。对跑鞋的里程进行记录，便于及时更新跑鞋。一般跑鞋的寿命在400-800公里。

       四是睡眠。通过对睡眠的时间及质量进行记录，可以了解睡眠对第二天跑步的影响，从而知道自己需要多久的睡眠才能保持好的状态。

       五是主观感觉。每一次训练结束之后，都要记录一下自己的感受，特别是身体疲劳的感觉，这对于及时调整身体和训练计划很有帮助。

       六是天气。天气对训练的影响非常重要，什么样的天气对自己产生哪些影响，都需要跑者进行详细记录。