很多跑者把自行车骑行作为自己的交叉训练项目之一，然而骑行一段时间之后，却发现自己的膝盖疼痛。那么，骑自行车为什么会导致膝盖疼痛？跑者该如何预防？

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       爱尔兰的理疗师马克-塞克斯顿解释说，导致骑行之后出现膝盖疼痛的因素有很多，但最普遍的就是用力过度。“当骑行的时候，膝盖周围的肌肉需要用力，当用力过度时，膝盖承受的压力也就越大。当骑行时间过长或者用力过猛，膝盖也就出现了疼痛。”

       特别是对于骑行新手而言，双腿和膝盖尚未完全适应自行车骑行这种运动环境。“如果突然之间增加了过多的运动量或者骑行频次增加很多，对于膝盖周围的软组织和关节是一个很大的考验，它们会因此出现炎症。”塞克斯顿说。

       另外一个导致膝盖疼痛常见的原因是鞍座的不合适，导致在骑行过程中让膝盖骨承受了过多额外的压力，最终也会导致膝盖疼痛。

       针对上述两大导致膝盖疼痛的因素，跑者在预防方面的措施也很简单。第一，就是要避免长时间高强度骑行，每周的骑行距离增幅不超过10%，给身体一个缓冲的时间。第二，骑行之前进行热身，让全身的肌肉活跃起来为骑行做好准备，特别是股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、臀肌等主要肌肉。