泡沫轴是跑者最常用的工具之一，跑步结束之后使用它按摩，可以加速肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。那么，跑者利用泡沫轴按摩，重点按摩5个部位。

       1、臀大肌

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       坐在泡沫轴上面，将右脚踝放在左膝盖之上，身体略微向右侧倾斜。然后通过右侧臀部发力左右来回滚动泡沫轴。感觉舒服之后，再对左侧臀肌进行按摩。

       2、腘绳肌

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       坐在地面上，泡沫轴放在大腿下方，两只脚在脚踝处交叉。双臂放在身后地面，用于保持平衡。然后将泡沫轴在大腿下方前后来回滚动，对腘绳肌进行充分按摩。

       3、下背

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       坐在泡沫轴上，左腿朝前方伸直，双手扳着右腿膝盖向胸部位置靠近。然后将泡沫轴在下背和臀部之间来回滚动按摩。

       4、大腿

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       趴在地面上，泡沫轴放在大腿下方。双肘着地支撑身体，右脚尖点地，左脚抬起离开地面。前后滚动泡沫轴，对左大腿进行按摩。舒服之后换右腿进行按摩。

       5、髂胫束

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       先以右侧身体着地进行侧躺，右肘支撑在地面，左手掌接触到地面。泡沫轴放置在右大腿下方，左腿交叉在右腿上方，左脚着地支撑身体。在右侧臀肌和膝盖之间来回滚动泡沫轴，感受到疼痛点之后，停止不动，挤压60秒钟，再继续滚动。