有的跑者会发现，自己身边的某位跑友从未受过伤，而且成绩也不错。同样是跑者，为什么差距这么大呢？其实，真正的秘诀就在于平时重视细节，养成一些好的习惯。

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       正确补水

       身体缺水会产生很多负面影响，包括肌肉痉挛、肠胃不适，这些都会影响到正常的训练。尤其是在当前夏季，跑者更要时刻补水，少量多频次，而不是一下子喝很多，始终保持体内的水分充足。

       合理休息

       如果你是一位刚入门的跑者，那么每周跑3-4次即可，其他时间安排休息或者进行交叉训练。即使是经验丰富的跑者，每周也要为自己至少安排一天完全休息。

       听从身体

       身体的感觉是对疼痛最直接的反应。当跑者连续两天感到某个部位疼痛时，就要引起注意了，立刻停止跑步，让自己休息。如果休息一两天仍不见好转，需要及时就医。不管训练计划多么完美，也要根据身体情况来执行。

       跑鞋合脚

       到专卖店通过步态分析和试穿来购买跑鞋是最好的办法，跑鞋正常比脚要略微大一些，给脚留出一些前后移动的空间。跑鞋的寿命一般在500-800公里，要及时更新跑鞋。

       睡眠充足

       睡眠期间身体可以进行很好的自我修复，让劳累的身体得以快速恢复。成年人每晚一般需要7-9个小时的睡眠，如果能在午后小睡一会，哪怕只有20分钟，也会给身体带来好处。