备战一场马拉松比赛需要几个月的时间，不过，要想在比赛中取得好成绩，跑者不能只专注训练，和比赛相关的很多事情都要提前做好准备，做到万无一失。

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       赛前一个月

       这一点主要是针对去外地参赛的跑者。首先要提前确定前往比赛目的地的交通方式，火车、飞机还是汽车，都需要提前确定。到达目的地之后的住宿、与起跑位置之间的距离、比赛结束之后的身体恢复等，也都需要提前考虑。当然，最重要的是单位能否准假，如果不能就免谈了。

       赛前一周

       这一周的时间训练已经不是最重要的，跑者们需要注重自己的饮食和睡眠。晚上尽可能的多增加睡眠，哪怕只增加30分钟；杜绝做任何激烈的或者新的运动；逐渐增加碳水化合物的摄入量，进而取代部分脂肪和蛋白质为身体提供能量。

       赛前一天

       由于第二天就要比赛，经验不足的跑者难免有些紧张。其实，这一天很容易度过。跑者可以通过慢跑或者散步来缓解自己的紧张。午餐和晚饭吃一些易消化的食物，不要吃多脂多纤维的食物；保持补水，如果比赛时天气高温潮湿，考虑提前补充电解质；睡前把所有比赛时用到的物品准备好，放在显而易见的地方；记得睡觉时定好闹钟。

       比赛当天早晨

       万事俱备，只待开赛。但赛前还是有一些事项需要注意。早晨吃一些自己比较熟悉的食物，这些在平时训练中已经进行过练习；补充一些水分和运动饮料，但赛前1个小时左右暂停喝水，等到比赛开始后再补给；根据自己的实力，找到属于适合自己的站位区域；开赛后切记控制速度，起跑就冲刺的跑者不可能取得好成绩的。