在完成一次高强度训练之后，跑者往往会感到肌肉酸痛，这是很正常的现象。但是，有的跑者在第二天完全休息的情况下，依然感到身体疼痛，这是为什么呢？

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       延迟性肌肉酸痛是跑步训练过程的一部分，它通常出现在高强度训练或者比赛结束之后的24小时左右。比如跑者今天早晨进行了一次高强度晨跑，那么很可能在第二天早晨出现肌肉酸痛，哪怕在此期间的24小时都在休息。

       即使在完全休息的情况下，依然可能遭遇延迟性肌肉酸痛，那么跑者该怎么办呢？这就涉及到动态恢复。所谓动态恢复，也就是跑者在完成一次高强度跑步之后，不能完全静止来恢复身体，而是要通过轻松跑甚至是走路来促进身体恢复。

       《生理学前沿》杂志在2018年刊登过一篇文章指出，动态恢复是克服延迟性肌肉酸痛最好的方式之一。因为通过动态恢复能加快血液流通，为肌肉输送更多的营养物质，同时加速排出乳酸等废物。

       除了动态恢复之外，跑者还要做好其他事情。一是跑后补给营养，肌糖原几乎耗尽，此时急需营养物质，碳水化合物和蛋白质是不可少的；二是晚上要确保高质量睡眠，睡眠期间身体会释放生长激素，加快肌肉的修复和再生。