慢跑在跑者界似乎不受待见，因为很多人觉得跑步就要以速度为先。实际上这是对慢跑的误解，养成慢跑的习惯对跑者来说益处颇多。

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如果对慢跑进行量化的话，相当于跑者以最大摄氧量的60%左右进行跑步。所以，很多专家认为慢跑应该归为中低强度运动的范畴。关于慢跑的速度，并没有固定的标准，毕竟每个人的跑步感觉是不同的。

保持健康体重

慢跑比走路消耗更多的热量，而且能同时让很多肌肉组织参与进来，增加能量消耗。想保持体重或者减肥的跑者，可以选择慢跑。

增强免疫系统

诸多研究发现，中低强度的慢跑对于增强免疫系统具有很好的效果，长期坚持慢跑能降低跑者被细菌和病毒感染的风险，减少生病。

提升情绪

慢跑对于改善人们的情绪，消除负面心理非常有帮助，哪怕只是30分钟的慢跑，人们的情绪就会出现明显改善。所以，慢跑也常常被作为改善抑郁症的手段之一。

让头脑更聪明

长期坚持慢跑有助于增强大脑区域内的连通性，有助于在工作记忆、多重任务处理、集中注意力、视觉加工等方面得到提高。而且，慢跑能减缓大脑因年龄和压力而出现的衰退。

提高睡眠质量

研究发现，每天睡眠时间少于6.5小时的人，坚持慢跑之后睡眠时间能增加75分钟，而且深度睡眠时间也有所增加。另有一项研究发现，连续三周每天进行30分钟的慢跑，睡眠会得到明显改善。

延长寿命

据美国心脏病学会研究发现，每周进行2-3次慢跑，总时间在60-145分钟，对于延长寿命是非常有帮助的。而且，慢跑会让人们早逝的风险降低30%，患心脏病或中风的风险降低45%。