跑者容易出现的一些小伤病中，虽然不严重但会让跑者很难受，脚上起水泡就是其中之一。对于水泡，跑者该怎么处理和预防呢？

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脚上的水泡通常出现在前脚掌、脚趾和脚背，大部分原因是由于皮肤和袜子或者鞋子之间的摩擦过多。而且，跑者无法预测水泡出现的时间，可能突然之间就会发现脚上起了水泡。

引起脚受到过大摩擦力的情况很多，比如跑步速度过快，跑鞋不合脚，脚本身就有一些疾病，比如拇囊炎、脚跟骨刺和发炎、槌状脚趾等，跑鞋内部高温潮湿会让脚变肿。

脚上出现水泡之后，跑者该怎么办呢？如果是小水泡，对走路和跑步的影响不大，跑者不需要处理它，只需要注意不让它恶化，过几天会自然消失。如果水泡较大，而且对跑步和走路影响严重，跑者千万不要自己把水泡戳破，因为戳破的部位很容易被感染，必须找医生进行处理。

为了预防水泡的出现，跑者首先要做到跑鞋合脚。跑鞋不管是过大还是过小，都会增加出现水泡的可能性。其次，出门跑步前在脚、腋下、胸部等易摩擦的部位涂抹一些爽身粉或者润滑剂，减少这些部位被摩擦。另外，跑者还要注意袜子，不能太紧，也不能过松容易退掉。