虽然现在白天天气较热，但早晨和晚上还是比较适合跑步。之前几个月受新冠肺炎疫情影响，跑者们无法外出跑步，现在基本可以正常训练了。随着训练量的增加，跑者们需要做好以下几件事。

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装备要适合自己

跑者的装备不一定非要精良，但一定要适合自己。跑鞋要合脚，衣服合身，并且透气性能好，吸汗能力强。袜子、紧身衣等，也都要选择自己感到舒服的。

检查跑鞋

作为跑者最重要的装备，跑鞋一定要经常检查。如果跑鞋破旧到一定程度，会失去对脚的保护，容易导致水泡或者疼痛。一般跑鞋的寿命是500-800公里，跑者应及时更换跑鞋。

莫过于激进

几个月没有训练，会让跑者充满激情，于是就忽视了“训练适量”的原则，导致训练量过大，训练速度过快。这样的做法很容易导致受伤。延长跑步距离和加快跑速不应同时进行，这样会给身体带来过重负担。

警惕过度训练的信号

训练过度并不是一下子就能发现的，而是通过一些信号表现出来，跑者需要提高警惕。睡一夜之后第二天仍然感觉疲惫，跑者前后双腿一直感觉沉重，情绪高低起伏，食欲突然发生改变，静息心率持续提高，对训练失去激情和兴趣，训练成绩连续出现下滑，免疫系统功能降低等，这些都可能反映出训练过度。

正确恢复身体

身体的恢复和训练其实同等重要，恢复是为了下一次更好的训练。恢复身体首先要保证营养补给充足，让身体组织及时吸收营养。其次，跑后要对身体进行按摩和拉伸，让肌肉得到放松，减轻肌肉酸痛。最后，每周至少要安排一天让自己完全得到休息。