跑者出现伤病似乎是不可避免的事情，跑者们能做的就是了解受伤的原因，并尽可能的降低受伤风险。跑者遭遇伤病，基本上是由下面7种情况造成的。

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身体负荷过重

在合理范围内，身体是能够应对一定程度的压力。但是，当身体长时间处在超负荷状态，比如跑步里程过长或者强度过大，身体就无法应对超负荷的压力，于是就容易受伤。训练时，不要把增加强度和延长距离同时进行，两者应该间隔开，给身体一个缓冲的时间。

缺少力量

肌肉力量较弱时，身体对抗冲击力的能力也会较弱，同样的训练强度下，你可能比肌肉强壮的人更容易受伤。因此，力量训练是跑者必须要做的，一是为了防止受伤，二是能提高跑步效率。

身体灵活性不足

身体僵硬的情况下，对来自外部冲击力的缓冲效果不好，肌肉、关节、韧带等会受到更强的冲击，久而久之会出现病变。瑜伽或者普拉提、动态拉伸等运动有助于增强跑者的灵活性。

恢复时间过短

有的跑者安排自己一周七天都进行训练，却忽视了自己的休息和恢复时间。短期内身体或许可以承受，但过一段时间身体就会处在疲劳状态，既增加了受伤风险，也不利于提高训练水平。

高强度训练频率过高

即使每周为自己安排了休息日，跑者也要注意训练的安排。比如，不能连续两天进行高强度训练，否则身体会承受不住。完成一次高强度训练之后，第二天应该让自己休息，或者进行轻松训练。

补给不足

身体运动是需要靠摄取能量来支撑的，如果体内能量不足仍然坚持训练，跑者是无法保持正常状态，跑姿也会不正确，受伤的风险就更大。

肌肉失衡

即使跑者进行力量训练，但如果肌肉不平衡，造成一侧的肌肉强壮，另一侧肌肉较弱，身体也会失去平衡，那么在跑步时身体两侧对抗冲击力的能力不同，肌肉较弱的一侧更容易遭遇伤病。