益生菌是一类对人们有益的活性微生物，跑者在日常的饮食中需要注意对益生菌的摄入，它能为跑者带来诸多益处，最终体现在成绩的提升上。

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益生菌首先是安全且无致病性，另外它还能清除或者减少致病菌的黏附，对致病菌有一定的抑制作用。通过调节肠内黏膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收保持人们的肠道健康。

益生菌的数量受到诸多因素的影响，包括药物、压力、疲劳、炎症、营养状况甚至年龄。当肠道内的益生菌减少时，致病菌数量就会增多，可能会导致疾病的产生。肠道内菌群失衡的话，会让跑者经常遭遇胃痉挛、腹胀、腹痛、排便不规律等。

当跑者体内的益生菌数量保持在正常水平，能带来诸多益处。第一个益处就是跑步中途上厕所的次数减少。跑步时肠道会出现上下颠簸，如果肠道健康程度较低的话，很快就会出现肠胃不适，不得不停下脚步上厕所。比赛时上厕所较多的话，会打乱跑者的节奏，影响最终的成绩。

第二个益处，降低跑者患病的风险。跑者产生的压力对免疫系统来说是一个挑战，而足量的益生菌有利于改善跑者的免疫系统功能，提高对抗疾病的能力，减少跑者因生病而耽误训练的事情发生。

第三个益处，促进营养吸收。益生菌可合成消化酶，参与肠道中营养物质的消化，刺激人体分泌消化酶，促进肠道对营养物质的吸收。