在力量训练方面，和下半身相比，跑者往往容易忽视上半身。实际上，上半身的强壮对于跑步也会有很多益处。而增强上半身肌肉的好方法之一就是俯卧撑。

http://cms-bucket.ws.126.net/2020/0413/bb9f2cb2j00q8pdtg002yc000lc00lac.jpg?imageView&thumbnail=550x0

俯卧撑可以锻炼胸部、肱三头肌和肩膀，它们对于跑步时摆臂和保持正确的跑姿都非常重要。拥有强壮的上半身，可以帮助跑者提升跑速，跑步效率更高，也能跑得更远。

但是，很多人在练习俯卧撑时姿势并不完全正确。常见的错误包括，双手之间的距离过大，身体下降过程中只是头向下而不是胸部靠近地面，臀部停留在半空中而不是随身体降低而下降，身体下降的幅度不够等。

标准的俯卧撑练习应该是：双手位于肩膀正下方，双手手指朝前，双腿并拢，脚尖接触地面支撑身体。从头到脚跟的身体部位成一条直线。吸气时身体下降，双肘弯曲与身体成45°角，头、胸、臀部要同时下沉，在此过程中身体保持直线状态。身体上升时，呼气，恢复原始姿势。

跑者可以把俯卧撑作为跑前的热身项目，也可以把它作为力量训练的一个项目。专家建议，每周进行1-2次的俯卧撑练习，有助于增强肌肉，改善力量。每次做俯卧撑的次数，根据自己的实力来定。

除了标准的俯卧撑姿势外，跑者也可以尝试一些变化。第一种，双手放在胸部下方，左右手的食指和拇指分别相接触，形成一个心形。第二种，身体降低至接触到地面，然后松开双手休息一下，再继续练习。