关于跑步的目的，有人为了减肥，有人为了健身，也有人就是为了打发时间。实际上，跑步带给人们的益处很多，从身体到心理全覆盖。

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延年益寿

诸多的研究已经证实，跑步可以延长人们的寿命。2018年的一项研究发现，在常年跑步的跑者群体中，全因死亡率比不跑步的人降低了25-30%。即使一周只跑一次，也比不跑步要强。而且，跑步会让老年人的器官衰退减慢，甚至可以和年轻人相媲美。

改善睡眠

运动和睡眠之间存在着密切关系。当运动量越大，就需要越多的高质量睡眠。如果睡眠糟糕，坚持运动的可能性就越低。足够的证据表明，跑步能够让跑者睡的更快，睡眠质量更高。即使是晚上跑步，也能起到改善睡眠的效果。

改善膝盖和背部

很多人认为，跑步会导致膝盖疼痛，它又怎么会改善膝盖呢？其实这是一种误解。通过对马拉松跑者的调查发现，正确合理的跑步训练不仅不会导致膝盖疼痛，反而会让膝盖更加坚韧，出现膝盖伤病的概率也大大降低。另外，坚持正确的跑姿对于缓解背部疼痛非常有帮助。

减肥

这是大多数跑者跑步的目的。吃饭属于摄入能量，而跑步是消耗能量。只有当消耗的能量大于摄入的能量时，才能实现体重下降。跑步就是消耗大量热量的运动。

提高免疫力

研究发现，跑步可以让人们的免疫力得到提升，增强人们的抗疾病能力，减少体内的炎症，降低患上呼吸道感染和流感的风险，改善抗体反应。

改善认知功能

跑步过程中，会提高心率和血流速度，而它们会让充满氧气的血液流向大脑，保障大脑功能的正常运转，其中就包括认知功能。如果认知功能下降的话，最常见的一种疾病就是阿尔兹海默症。

降血压预防糖尿病

在降血压方面，跑者需要长期坚持跑步，养成跑步的习惯，才能有效降低血压，效果能和药物相媲美。糖尿病通常是由于高血糖引起的，而跑步运动有利于人们保持血糖的稳定，特别是对于II型糖尿病的预防及缓解病情有很大的帮助。

改善心理健康防止抑郁

跑步会让跑者心情更舒畅，特别是室外跑步时，与大自然融为一体，可以暂时抛却烦恼。在治疗抑郁症方面，跑步是一个很好的辅助手段，能够帮助患者尽快摆脱抑郁。