过度训练是跑者经常遇到的难题之一，但是它又很难被察觉。如果跑者等到过度训练带来负面影响时再采取措施，恐怕为时已晚。下面这4个信号需要跑者警惕，因为它们或许就意味着训练过度。

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训练或比赛结果越来越差

同样的跑步距离，同等的训练强度，结果发现某一天训练时感到特别的吃力，以往感到轻松的训练，这一次却似乎精疲力尽。这是过度训练最明显的一个特征。或者训练时感觉很好，结果比赛时结果大失所望，这也是训练过度导致在比赛时无法保持最佳状态。

对跑步失去兴趣

虽然能按照计划进行训练，但是感受不到跑步给你带来的乐趣，只是把跑步作为例行公事，对跑步失去了兴趣。实际上这是由于身体过度疲劳所带来的心理反应。

双腿经常感觉沉重

完成一次跑步之后，双腿略感疲劳和沉重是正常现象，休息一下很快就能恢复。但是，如果连续多次跑步结束之后都感到双腿像灌了铅一样，而且身体恢复的时间比之前延长很多，这就意味着身体已经超负荷运转，必须休息一段时间。

频繁生病

过度训练会对免疫系统产生副作用，让跑者更容易受到疾病的侵袭，常见的疾病包括感冒、发烧等。如果跑者发现自己某一段时间频繁生病，首先就要看一下自己是否训练过度。