4、
不要停止运动虽然天气很冷，但也不建议完全不运动。因为如果不运动你的肌肉重量开始减轻，体积缩小，体脂开始堆积。新陈代谢开始降低，体重会因此增加数斤。运动能力开始下降，在2-3周内速度、耐力、力量会下降25%-30%。乳酸阈值开始下降，所以当重新进行高强度运动时，原本不会酸痛的肌肉将会再次酸痛。如果两周没有运动，那么会很明显出现体适能衰退的现象，甚至回到锻炼之前的水平。大脑多巴胺含量下降，情绪上更容易焦虑和疲劳；锻炼积极性下降，更不愿锻炼，由此可能会形成恶性循环。所以，即使在冬天你也应该考虑其他训练方式，比如游泳、快走、室内健身等这些能帮助你保持体能的一些运动，甚至在小区散步都会帮助消耗卡路里，这些都远胜坐在沙发上。平时，利用一切可利用的方式进行锻炼，比如能走楼梯就不坐电梯，能骑车上班就不开车上班，空余多做做拉伸，这些适度的活动都有助于热量的消耗。老王自己则是将平时的训练都改在跑步机了，到周末起个大早拉个LSD。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200116/3a783ee0376b4b2da7cb4b86fdfeba47.jpeg
5、分辨真饿和嘴馋，不要用食物的方式奖励自己馋是心理上的，饿是生理上的。很多时候，吃东西就是为了满足心理上的一种需求，也许是为了消磨时光，也许是为了消除一种孤独感，也许只是觉得无所事事有点无聊。其实，你并没有饿。很多人会这样说：我今天已经跑步5公里了，要不吃个布丁奖励一下自己吧。更甚者：今天好像吃的有点多，要不再吃个酸奶帮助一下消化？这些都是心理上的馋，也就是为了满足口舌之欲，像这种情况，就应该克制住自己。减肥期间要能管住自己的嘴，控制自己的腿，自律自己的心。欲带皇冠，必承其重，想想你想要的身材，你还会那么馋吗？遇到高兴的事情，不要用一顿大餐来奖励自己。你可以用一种非饮食的的方法来代替，比如一件衣服、一个电子产品、一本书、或者和朋友的一次聚会，都可以，但是千万不要奖励自己大吃一顿。这会让你辛辛苦苦的阶段性自律有了缺口，说不定会功亏一篑。
6、
保持良好的心态有时我们不是真正饿了，而是通过吃来缓解无聊、焦虑、压力、悲伤或者其他不好的情绪。所以需要找到一个好的解决办法，来缓解你的不适，同时也不会增加你的体重，通过吃来缓解往往还伴着着罪恶感。我们可以去外面散散步，听听音乐，和朋友聊聊天，种种花，做做家务，陪孩子游戏，或者只是远离厨房的零食，眼不见心不烦。减肥并不是一两天就能见效的，必须要持之以恒才能达到效果。也就是说“少吃多动”说说简单，无非就是消耗的能量大于所摄取的能量，冬天的气温确实是运动的头号大敌，适当减少运动量无可厚非，科学运动
合理饮食我们还是能够保卫住减肥的胜利果实的。
(2020-02-07 07:00:31) 
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