跑者们需要经常进行交叉训练，而自行车就是最适合跑者的交叉训练项目之一。那么，通过自行车骑行，跑者如何提升自己的跑步表现呢？

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不管跑者是健康还是处在养伤阶段，都可以进行自行车骑行。它对身体的冲击力很小，但是能提升跑者的有氧适能。利用自行车跑者也可以进行爬坡、快速冲刺、长距离慢骑等多种训练方式，为跑者带来诸多益处。

特别是对于伤病初愈的跑者，如果直接进行跑步，对身体的冲击力太大，可能会导致旧伤复发。而自行车骑行就能为跑者提供一个很好的缓冲阶段，在几乎不受冲击力的情况下，逐渐地提升身体的耐力，激活肌肉，加强有氧适能，为重拾跑步奠定基础。

如果跑者感到膝盖疼痛，无法坚持跑步，那么就可以进行自行车训练来保持身体的运动量。骑行时身体的重量会被坐垫支撑，双膝没有体重的压迫，关节压力会大幅减小，而且双腿始终是在做圆周运动，不像跑步那样双足直接与地面产生冲击。

另外，如果室外的天气不适合自行车骑行，跑者可以去健身房骑动感单车，可以起到同样的训练效果。