当前全国很多地方都已经进入了寒冬模式，雨雪交加，寒气逼人。对于跑者来说，冬季跑步是一个考验。有哪些技巧可以让冬季跑步不那么受罪呢？

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奖赏自己

出门之前先为自己设立一个奖品，比如跑完步之后和朋友约饭或唱歌，或者奖励自己一个小礼物。当然，这些都是在完成跑步目标的前提下才能奖励自己。

穿正确的跑鞋

冬季的跑鞋既要保暖又要防滑，这就需要跑者专门为冬季跑步购买一双跑鞋。冬季有水的路面会上冻，路面比较滑，跑鞋的抓地力必须好。如果刚跑步就摔跤，很容易影响心情。

衣服厚度适当

冬天虽然很冷，但跑步时不能穿得太多。开始跑步时略微感到一些寒冷即可，随着跑步的进行，身体就会暖和起来。如果一开始就穿的很多，很快就会出太多汗，衣服容易潮湿。

注意安全

冬季白天时间较短，早晨和晚上跑步时的光线可能都不好。即使有路灯，跑者最好穿着反光衣，或者拿着手电筒，既能看清周围的交通状况，也能让别人看到你。

跑前热身

由于气温较低，跑者的肌肉比较僵硬，如果出门直接跑步，容易在半路遭遇肌肉拉伤等伤病。跑步之前进行5-10分钟的热身很有必要，加快血液流通，激活僵硬的肌肉。

注意风向

如果跑步时风比较大，跑者应该先进行逆风跑步，返程时顺风跑就会比较轻松。如果先顺风跑，返程时逆风会感觉特别累。而且身体出汗时逆风跑，容易感冒。

灵活掌握速度和距离

跑者严格按照计划进行训练是没错的，但如果遇到恶劣天气，就要灵活应变。可以将跑速降低一些，跑距缩短一些，等天气好的时候再弥补过来。

跑后尽快换干衣服

贴身衣物潮湿的话，会感到非常不舒服，而且有可能导致生病。冬季跑步结束之后，跑者应尽快换上干的衣物，防止体温下降过快。