据统计，跟腱是跑者最容易受伤的部位之一。所以，保护好跟腱是跑者必做的功课。增强双脚的肌肉力量，减少跟腱被拉伸，可以大幅度降低跟腱受伤的风险。下面这3项练习就能有效地帮助跑者预防跟腱受伤。

1、单腿站立推举

先以右腿站立，左腿抬起离开地面，左手握着一只哑铃，向上举起直到左臂伸直。连续做两组，每组10次之后，换左腿站立右手推举，同样是做两组，每组10次。这项练习主要是由于手中的重量导致身体的不稳定，此时就需要双脚发力来保持身体稳定。

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2、双脚夹球提踵

摆好站立姿势，将一个网球放在两个脚踝之间夹着，然后将脚后跟抬起离开地面，靠脚尖支撑着身体，保持5秒钟之后恢复原始姿势。连续做20次。

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3、单腿平衡盘

平衡盘的下方是一个半球体，所以非常不稳定。站在单腿站在平衡盘上之后，尽量保持10秒的平衡。然后逐渐延长时间，直到1分钟即可。这项练习对于增强脚的力量、稳定性和控制力非常有效。

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