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        看到这儿，小编简直一脸问号！

        上面还在晨跑的危害，下面就晨跑强身健体了？

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        所以，晨跑到底是好还是不好呢？

        小编带着这个疑问，翻阅一波资料后

        来给大家讲讲晨跑到底是好还是不好？

        No.1

        清晨空气究竟是好还是差？

        一种广泛流传的说法是：早晨太阳出来前，大气二氧化碳浓度较高，因为植物的光合作用只有在太阳光作用之下才会发生吸收二氧化碳并释放氧气这一过程，所以在太阳还没有出来前，植物不会释放氧气，因此清晨氧含量不足，二氧化碳浓度较高。

        这种说法貌似很科学，但实则经不起推敲。

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        首先，大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定，不可能发生大幅波动，二氧化碳浓度仅为0.03%，即使略有波动也是人体无法感知的，也不可能对运动构成什么不良影响。

        清晨空气到底好还是不好，不能一概而论，最科学的说法应该是清晨空气质量对于运动不构成影响，那些认为清晨空气不如下午好，清晨二氧化碳浓度高的说法都是没有科学依据的。

        总体而言，对于没有雾霾的地区，清晨空气质量都可以，对于有雾霾的地区，秋冬季晨跑要关注空气质量问题。

        No.2

        晨跑前不吃东西真的会导致低血糖吗？

        这个问题也是跑者们颇为担心的问题，也有不少文章说晨跑不当会诱发低血糖。

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        要回答这个问题，我们可以做一个理性的数学计算让你彻底明白这其中的道理。

        （算数内容较干，你可以选择直接看结论）

        一般来说，普通人血液内大约有5克的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400 克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。

        人体内糖含量=5 100 400=505 克

        当人体处于安静状态时，每小时每千克体重消耗1 大卡热量（1大卡/千克/时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/千克/时，一位成年男性，如果体重为60 千克，晚上8 小时的睡眠时间所消耗能量为：

        一夜睡觉能消耗的热量=1×60×8=480 大卡

        假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能（其实安静时脂肪供能比例较高，糖供能比例较低），1克糖分解能产生4 大卡热量，那么：

        一夜睡觉最多能消耗的糖=480/4=120 克

        经过一夜睡眠，

        一夜睡觉后体内还剩余的糖=505-120=385 克

        385克糖可以进行多长时间运动呢？

        如果以6:00配速跑步，每千克体重每小时大约消耗10 大卡热量，60千克体重的跑友跑步1小时大约消耗600大卡热量。1克糖分解能产生4 大卡热量，就算跑步全部由糖提供能量（其实跑步时糖和脂肪是混合供能）

        385克糖能提供的跑步时长=（385×4）/600，约为2.5小时

        经过一整夜的休息，压根就不存在糖原消耗殆尽的情况，即使晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。虽然上述计算是基于理论，实际情况可能只会比这个时间更长，但可以肯定的是晨起跑步1小时左右完全不会发生低血糖。

        所以一般情况下，晨起空腹运动导致低血糖的概率极低，晨起空腹运动完全安全，担心空腹运动会导致低血糖那简直是杞人忧天。

        No.3

        晨起跑步吃不吃东西？

        至于晨跑前，吃东西还是不吃东西，其实全看个人。

        晨跑前不一定要吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，补水很正常。如果觉得饿，可以少量吃点东西，例如半根香蕉，一片吐司面包，但千万不要吃太多。

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        No.4

        晨跑更减脂吗？

        不少文章宣称空腹跑步可以燃烧更多脂肪。理由是，在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。

        这个理由看上去说得头头是道，实则毫无依据。

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        前面我们已经通过数学计算解释得很清楚了，经过一夜睡眠最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全没有科学依据。

        这还是假定睡眠时，完全靠糖分解供能计算出来的理想值，事实上，睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量，大约糖和脂肪各占一半，也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡了一夜糖原消耗殆尽，晨跑完全靠脂肪供能提供热量”的说法纯属以讹传讹。晨跑时仍然会是糖和脂肪混合供能，目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。

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        晨跑是一个不错的运动习惯，不要为了一些谣言而放弃它。但是否采用晨跑，完全看个人以及生活作息。

        从运动科学角度来看，晨跑是安全健康的，没有任何潜在的对于健康的不利之处，也不存在晨跑更好还是下午跑更好的说法哦。

        希望能帮助到大家~