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        很多跑者跑休了几天，再次开跑的时候，总会感到吃力，维持不了之前的配速，甚至之前轻松完成的距离也是跑得很辛苦。

        我们不跑步的那几天，身体到底发生了什么变化？带着这个疑问，我查阅了一些资料，总结一下：

        1、肌肉重量开始减轻，体积缩小，体脂开始堆积；

        2、新陈代谢开始降低，体重会因此增加数斤；

        3、运动能力开始下降，在2-3周内速度、耐力、力量会下降25%-30%；

        4、毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低；

        5、心缩排血量下降，线粒体体积减小50%；

        6、心率加快，最大摄氧量以每天1%的速度下降；

        7、乳酸阈值开始下降，所以当重新进行高强度运动时，原本不会酸痛的肌肉将会再次酸痛；

        8、大脑多巴胺含量下降，情绪上更容易焦虑和疲劳；锻炼积极性下降，更不愿锻炼，由此可能会形成恶性循环。

        9、深度睡眠减少，会间接导致焦躁不安或睡眠不足。

        10、如果两周没有运动，那么会很明显出现体适能衰退的现象，甚至回到锻炼之前的水平。

        这真是一件悲催的事情。跑步真是一条不归路，想偷懒都不行，两周不跑，打回原形。

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        看到这里，很多朋友会说：那我要天天跑了。

        这也没必要，隔一天跑就可以了，一周跑个三到四次，既能维持体能又能给身体充分休息，这样跑还不容易受伤。

        这也就是老王一直提倡的“跑一休一”的方案，适合绝大多数人。一般来说跑步受伤无非就是两个原因：或跑得太快，或跑得太多。很多人认为，受伤都是非常突然的，可能是哪一次训练或者比赛，运气不好，吧唧一下子就受伤了。

        其实不是的，损伤都是一点点累积的，你没有给身体足够的修复时间，这些损伤就会一次次累计，当真正受伤到来的时候，那只是压倒你的最后一根稻草。所以，我不建议天天跑，休息和训练一样重要，否则容易受伤。

        前几天后台有个妹子问我：

        常年体重在63KG浮动，稍微跑步可到61KG，最近狂吃不运动，体重涨到67KG，想通过不吃晚饭 跑一休一每次7公里，跑步大约53分钟的方式减肥，可是一周了体重才到空腹下64.7KG，很难到之前体重了，请问该怎么办？

        这是和天天跑相反的另外一种极端情况了：没兴致了就不动狂吃，兴致来了就拼命动不吃，然后想着最好能一夜减十斤。

        像这个姑娘我认为是心太急了，一周的时间67公斤减到64.7公斤，应该还算是比较高效了。真正意义上的减肥成功不坚持1-3个月是不会有明显效果的。所以，我对她的建议就是坚持运动至少一个月再来问怎么办这个问题。

        另外，我也不支持她不吃晚饭就去跑步，或者跑完再吃饭也可以，但是完全不吃晚饭不可取。

        有很多女孩子梦想一夜瘦10斤，如果真有这种方法那肯定是不健康不科学的，对身体会有损害，比如截肢。科学的减肥，一定是一个反反复复总体缓慢下降的过程。

        还有些人减肥每天称体重，我认为毫无意义，反而还会打击信心。人的体重，就算是早晚差个三斤都是很正常的，体重三天称一次足矣。

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        减肥贵在坚持，从而养成让好生活习惯，一个阶段不动狂吃，下一个阶段想起要减肥了就猛动不吃，这样就算阶段性减下去了，几乎可以断定依然会复胖。年年喊减肥，年年不成功，就是这种状态。

        几天不跑步，身体各项指标会在不知不觉中下降；阶段性的减肥，几乎就是在周而复始的复胖中宣告失败。所以，无论是跑步还是减肥，都需要有一颗持之以恒、细水长流的心。

        不能偷懒哦，否则之前的努力都是白费了。