经常跑步的人会被问到，你怎么老是跑步，能当饭吃吗？虽然不能当饭吃，当至少身体更加健康轻盈，面对生活更加积极，更热爱身边所有的人和事情，心情变得很愉快。

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        跑步的好处

        研究表明，经常锻炼的人可以多活6~9岁，跑步作为简单又经济的锻炼项目，自然成位运动爱好者的心头好，它是一种很好的减肥方式，也有助于身体的健康。

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        当你迈出第一步的时候，身体就开始发生变化了——肌肉酸痛，呼吸急促等，这些都是你能明显感受到的。长期坚持，那些你感觉不明显的变化，也在悄然发生。

        跑步的改变

        1 肺

        跑步使肺部组织与循环系统相分离的膜的渗透性得到增强和提高，改善循环系统肌肉的能力，让你能更好地自我调节呼吸。

        2 心脏

        心脏也是肌肉，同全身的任何肌肉一样，随着锻炼得到增强。虽然肺部向心血管系统提供更多氧气的能力有限，但心脏的脉动作用提高增强后，向肌肉输送作为养料的氧气的能力就提高了。

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        3 动脉

        在每次锻炼后，血压“几乎立即”下降，这是跑步的一个主要优势。如果你的血压下降，各种心脏风险因素也会下降。

        4 毛细血管

        毛细血管是连接动脉与静脉的小血管，使含氧血液可以从动脉进入肌肉，然后回到静脉中。耐力训练能够使得（肌肉）纤维周围毛细血管的数量显著增加。这样减少了氧气从毛细血管运输到工作肌肉细胞的扩散距离，这对作为跑者的你来说如虎添翼。

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        5 肌肉

        全身有600多块肌肉在工作产生运动和力量，而正是这些肌肉使我们能够跑步。而长期跑步，可以使身体各处的肌肉加强。

        6软骨、肌腱和韧带

        除了软骨外，肌腱和韧带作为连接物将肌肉同骨骼连接在一起。韧带是连接骨头与骨骼的纤维组织。肌腱连接肌肉与骨骼。训练也会提高韧带、肌腱和软骨的强度，但速度并不像增强肌肉那样快，相比一夜之间就变得更加强壮的肌肉，肌腱和韧带开始增强要几周的时间。

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        合理运动

        运动跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。