跑步结束之后，跑者的肌肉和肌腱都处在紧张状态，需要通过拉伸来让它们放松。不过，刚跑步结束时可能无法立即到家进行锻炼，此时跑者不妨在终点处进行一些站姿拉伸，及时地恢复身体。下面这5项练习，目标部位感受到拉伸感时保持1-2秒钟，放松后再继续做，每一项各进行20次。

1、腘绳肌拉伸

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站立后双臂放在身体两侧，然后将右腿伸直抬起，左臂也向前伸直，让右脚脚尖向左手手指方向移动，两者尽可能的靠近。然后再让左脚脚尖去触碰右手手指。如此重复进行。

2、小腿拉伸

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面对一堵墙站立，双手扶着墙，双臂完全伸直，左脚在前右脚在后，两只脚底完全贴着地面，左腿膝盖位于脚尖上方，右腿要完全伸直。保持1-2秒钟后重复进行20次，双腿交换位置再重复20次。

3、臀肌和梨状肌拉伸

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站立之后，将右脚踝放在左腿膝盖上方，左腿膝盖略微弯曲，臀部向后下沉少许，上半身向前倾，直到臀肌和梨状肌感受到拉伸。重复做20次之后，双腿交换位置进行练习。

4、胸腔拉伸

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双脚与肩同宽站立，双手放在脑后交叉，双臂向后扩张，肩胛骨收紧，此时可以感受到胸腔的拉伸。缓慢的恢复原始姿势后再重复进行20次。

5、股四头肌拉伸

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站立之后将体重集中在右腿，左腿向后弯曲抬起，左手扳着脚面或者脚踝，向尾椎骨靠近。这个过程中，背部要停止，不能弯曲。重复做20次之后，换另一侧进行练习。