在跑者常遭遇的伤病中，脚趾淤血是其中一个。也就是脚趾甲下方出现血瘀，颜色变成黑色。这种伤病有轻有重，但都需要引起跑者的重视。

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跑鞋不合脚是引起脚趾淤血的最普遍原因。如果跑鞋过小，跑步时脚趾会受到挤压，达到一定程度就会导致脚趾淤血，在趾甲下方显现出来。如果跑鞋过大，跑步时脚会在鞋内前后移动，脚趾同样会受到挤压而产生淤血。

另外一个常见的原因是下坡跑步过多。即使跑鞋合脚，下坡时脚会更多的向前移动，从而挤压到脚趾而产生淤血。

第三个常见原因是脚趾甲过长。这种情况下，即使跑鞋是合脚的，也会导致脚趾甲与鞋之间接触产生挤压和摩擦，也会导致脚趾淤血。

为了防止出现脚趾淤血，跑者首先要购买一双合脚的跑鞋。到专业的跑鞋店，通过步态分析来挑选合脚的跑鞋。所谓合脚，并不是鞋内的空间和脚完全吻合，而是鞋要比脚略微大一些，给脚留有一定的空间，这样就不会挤脚。

其次，跑者不能进行过多的下坡跑步。即使是进行上坡训练，下坡时尽量通过步行，控制好脚与鞋之间的挤压。

另外，跑者需要勤剪趾甲，这既是处于健康考虑，也是为了防止趾甲被挤压而出现淤血。

需要特别说明的是，趾甲淤血会让趾甲颜色变黑，但是并非所有的趾甲变黑都是由于淤血引起的。如果跑者确定不是因为淤血而导致趾甲变黑，那就需要咨询医生，找到趾甲变黑的真正原因。