肌腱炎对跑者来说并不是一个陌生的伤病，它在跑者群体出现的概率比较高，对跑者训练和比赛的影响也是比较大的。跑者有必要对它进行深入了解。

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肌腱是连接骨骼与肌肉的强韧的纤维结缔组织。肌腱炎通常是指由于肌肉纤维过度使用，反复强烈牵拉而引起肌腱胶原纤维退行性病变，除了累及肌腱本身，还可以累及腱鞘。对于跑者来说，常出现肌腱炎的部位包括脚后跟、膝盖、肩膀、肘部和腕部等。

跑者出现肌腱炎，通常是由于跑步让身体承受较大的压力，而且跑步属于高度重复性运动，某些部位被过度使用就会出现炎症，特别是脚后跟，出现跟腱炎的风险较高。尤其是40岁以上的跑者，随着身体机能的退化，更容易遭遇肌腱炎。

肌腱炎最明显的症状就是疼痛，由于炎症而出现肿胀和灼热感。如果跑步经常使用到的某些部位出现肌腱炎，会明显影响到跑者的姿势和状态。晚上睡觉时的疼痛更加明显，会干扰到正常的睡眠。

为了预防肌腱炎，跑者需要从以下三点做起。一是通过力量训练增强身体。每周两次力量训练，可以让身体塑造更多的肌肉，从而能更好地对抗外部压力，减少体内炎症的出现。二是科学制定训练计划。每个人的身体都是有极限的，跑者应该根据自己的身体状况制定合理的训练计划，不能让身体长期处在重压之下。三是合理膳食。跑者需要保证营养均衡，通过食物的摄入既能增强身体，又能抵抗炎症。