努力训练是每一位成功跑者所必须做到的，不过，在训练时掌握一些小技巧，无疑会取得事半功倍的效果。下面这5个技巧虽然很不起眼，但却能给跑者带来不少益处。

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更换路线

常年在一条路上跑步很容易让跑者心生厌倦，周围的环境已经让他无法产生更大的兴趣。此时不妨更换一条新的路线，不同的环境会让跑者的兴致更高，也更愿意去挑战，无形之中就会提升训练效果。

长跑前少摄纤维

纤维的消化时间比较长，一般需要3-4个小时。如果长跑之前摄入纤维的话，是无法及时为身体提供足够能量的。此时，应该多摄入一些碳水化合物。另外，超过一个小时的长跑也需要在中途补给碳水，以维持身体所需。

运动形式多样化

热爱跑步并不意味着只能进行跑步。跑者应该具有广泛的运动爱好，以跑步为主，也要经常从事其他运动项目，包括游泳、骑自行车、瑜伽、高强度间歇训练等，都身体素质的提升都是有益的。

每周至少完全休息一天

休息是跑步训练计划的一个重要组成部分，不会休息的跑者是不会成功的。跑者应该安排自己每周至少休息一天，这一天并不是完全躺着不动，而是以放松为主，保持轻微的运动量即可，比如进行散步或者冥想等。

听从身体

不管自己的计划制定得多么完美，一切都要以身体的感觉为准。当身体出现不适时，该休息时就要休息，特别是出现疼痛症状，需要引起重视，否则会让伤病恶化。