有些跑者在长跑训练结束之后，对食物的渴望达到了惊人的程度。如果对此控制不当的话，很快就会导致体重增加，影响后期的训练。那么，跑者该如何控制长跑之后的饥饿呢？

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长跑结束之后，补充一些能量和营养是必须的，因为身体储存的能量几乎耗尽，而且肌肉等组织也会出现一些损伤，需要营养用于修复。一般情况下，长跑结束之后的20-30分钟内摄入食物是比较合适的，等待时间最好不要超过两个小时。

长跑结束之后，最需要补充的营养就是蛋白质和碳水化合物。肌肉在跑步过程中会出现轻微撕裂，此时需要蛋白质用于肌肉的修复和再生。碳水化合物主要用于补充耗尽的糖原，以维持身体机能对能量的需求。

如果跑者想更好的防止跑后饥饿，那么就需要从跑前就开始准备。比如长跑在早晨，那么此时就可以吃一点早餐，防止血糖过低，导致跑后的饥饿感更加强烈。早餐不需要吃太多，稍微补充一些能量即可。

而在跑步中途，跑者同样可以进行能量补给。一般情况下，跑步时间超过1个小时就需要补给碳水化合物。日常训练时，跑者可以随身携带能量棒或者一些健康零食，以便在跑步中途进行补给。

还有一点值得注意，跑者需要确认自己是真的饥饿，而不是口渴。当口渴的时候，身体可能会发出错误信号，把口渴当做饥饿。如果此时不补水而是吃食物的话，会导致摄入多余的热量。这种情况下，跑者可以先喝一些水，5分钟过后再饥饿的话，那就是真的饿了。