平板撑是一项喜闻乐见的运动，无论男女老少都可以进行练习。有的人甚至因为坚持的时间久，而创造了吉尼斯世界纪录。有人觉得平板撑坚持的时间越长，锻炼效果就越好。事实果真如此吗？

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前不久，加拿大的一位48岁瑜伽教练达娜·格罗瓦卡以4小时20分的成绩，创造了新的女子平板撑世界纪录。那么，跑者是否有必要向她坚持这么久的平板撑呢？

平板撑对于跑者来说确实有很多益处，它能增强核心力量，同时也能让肩膀和腿部的肌肉变强。这些都有利于跑者保持正确的跑姿，提升跑步效率，降低受伤风险。

美国的健身专家诺姆·塔米尔表示，跑者可以将平板撑作为交叉训练项目加入到日常训练中，“平板撑能调动全身的力量，以增强核心，当然这必须是建立在保持正确姿势的基础上。”而且，平板撑练习不需要器械，在家就可以随时练习。

那么，平板撑练习应该坚持多长时间才会让跑者收获最大益处呢？可能每个人的观点都不一样，30秒，2分钟，越久越好？健身专家斯图尔特·麦吉尔表示：“研究发现，对于绝大部分人来说，平板撑保持1分钟就能很好的锻炼身体。但是，如果你的背部曾经受过伤的话，最好保持10秒钟左右，以防伤势复发。”

塔米尔也比较认同麦吉尔的观点，他认为跑者没必要在练习平板撑时坚持那么长时间。“如果真的能够把全身的肌肉绷紧，对很多人来说坚持20秒都是困难的，1分钟就是极限了。”塔米尔建议跑者每次坚持20秒钟即可。

“时间过长的平板撑对身体来说是弊大于利。4个小时的平板撑并不会让肌肉增强多少，只是保持这个姿势而已。对跑者健身来说，没有什么意义。”塔米尔说。

上文中提到平板撑要保持正确的姿势，那么什么样的姿势才是标准正确的呢？跑者的双肘要位于肩膀正下方，双脚的距离和臀部同宽。背部要保持平直，头和颈部处在中间位置，股四头肌、臀部和核心要收紧，臀部既不能下沉也不能翘起，身体的背面从头到脚跟处在一个水平面内。通过鼻腔进行吸气，通过口腔进行呼气，不要屏住呼吸。保持这样的正确姿势，才能从平板撑中收获最大的益处。