不管跑者对跑步多么热爱，总会出现一些事情让跑者不得不暂时中断跑步，比如伤病、身体过于疲劳、工作和生活繁忙等。那么，当跑者中止跑步一段时间之后，该怎么科学的重新开始跑步呢？

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运动生理学家苏珊·保罗表示，当跑者停止一段时间的跑步之后，体内的血量和线粒体会减少，乳酸阈会降低。一般情况下，之前跑步的时间越长，那么就越容易重新开始跑步。比如，一位跑者已经跑了15年，和只跑了1年的跑者相比，前者更容易恢复跑步，因为他已经奠定了很好的有氧运动基础。

停止跑步之后，对跑者的最大摄氧量影响较大。暂停跑步2周，最大摄氧量会下降5-7%；暂停跑步2个月，最大摄氧量下降20%左右；暂停跑步3个月，最大摄氧量降低25-30%。另外，肌肉、肌腱、韧带、结缔组织等功能都会有所损失。那么，跑者该如何正确的重拾跑步呢？

从走到跑

对于伤病初愈的跑者，苏珊·保罗建议先从走路开始，至少步行45分钟，并且没有任何疼痛感，说明身体是可以适应跑步强度的。步行会让肌肉、肌腱等软组织得到锻炼。

练习耐心

跑者暂停跑步一周的话，可以直接按照原计划继续进行训练。如果休息时间超过10天，跑步里程要降至休息前的70%。休息时间达到1-3个月，训练里程要减半。如果休息了3个月以上，要把自己当新手重新开始。

这一点对于受伤的跑者来说至关重要。如果急于弥补错过的训练，而不考虑身体情况，很容易导致旧病复发。跑者需要保持很好的耐心。

力量训练

力量训练可以让跑者增加瘦肌肉，提升肌肉力量，从而更好的保持跑姿，提高跑步效率，并降低受伤风险。当坚持正确的力量训练之后，有助于跑者更快的恢复到以前的训练水平。

交叉训练

游泳、瑜伽、骑自行车等交叉训练项目，对身体的冲击力较小，但是能够对力量训练或者跑步等无法锻炼到的身体部位进行加强，从而提高整体的身体素质。即使是在养伤期间，跑者也可以根据自己的身体情况，每周安排2-3次交叉训练，非常有利于身体恢复。

防止过度医疗

身体出现疼痛时，很多跑者喜欢吃止痛药，以缓解疼痛感。这个做法短时间内或许有效，但从长远来看这是对身体不利的。研究发现，止痛药弊大于利，尤其是让胃承受很大的压力，而且会削弱运动带给身体的益处。