有的人在跑步跑久了之后，会出现腰部疼痛的情况，这很有可能是上肢力量不足造成的。你可能会问：跑步明明是一项靠双腿的运动，跟上肢有什么关系！？

        可答案往往出乎意料：跑步和上肢真的有关系！

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        如果没有一 定的上肢力量，在长时间跑步之后，就会感到双臂和肩部酸胀不适，加剧身体的疲劳。

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        绳索侧平举

        三角肌前束，三角肌中束

        1. 在配重片上选择适当的阻力，握住手柄并调整绳索的位置，手臂靠着腿部放松。

        2. 肘部适当弯曲，慢慢地将手臂向侧面抬起， 直到与地面大致平行或基本与肩膀平齐。慢慢回到起始位置，重复练习之间不要让配重片完全落回原位。

http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20190628/09fff1606fcc43c4810b0d2b9def4510.jpeg        哑铃侧平举

        三角肌中束，斜方肌

        1. 双脚分开，与肩同宽，膝盖微屈。握住哑铃放至大腿前方，手掌相对，肘部微曲。

        2. 保持躯干直立，同时控制双臂平稳地向上抬起，直到与地面平行或与肩膀平齐。 按照相同路线放下哑铃，回到起始位置。

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        三角肌，肱三头肌

        1. 双脚分开，与髋部同宽。在比肩宽的地方握住杠铃杆，手掌朝向身体前方。保持躯干直立。

        2. 将杠铃杆向上推举，举过头顶，直到手臂越过肩膀完全伸直。稍微倾斜头部，避免碰到下巴或脸部。按照相同路线慢慢返回到起始位置。

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        肱三头肌

        1. 握住手柄，将拇指绕在上面。肘部在身体的两侧屈曲到大约90度，使前臂平行于地面。

        2. 向下拉动手柄，直到肘部完全伸展，上臂不应有移动。按相同路线慢慢回到起始位置。重复练习之间不要让配重片完全落回原位。

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        三角肌前束，肱三头肌

        1. 紧握手柄，保持直立姿势，膝盖可以弯曲。

        2. 通过屈曲肘关节控制身体平稳地下落，直到上臂与地面水平。手臂用力将身体向上推，使身体返回起始位置。

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        肱二头肌

        1. 坐姿，双脚张开约与肩同宽，双膝弯曲。紧握哑铃于身体两侧，双手掌心面向大腿。

        2. 屈肘，缓慢地向上提起哑铃，直到肘部完全屈曲，同时转动手腕，在运动终末阶段手掌面向胸部。按相同路线缓慢地放下杠铃。