跑者也是需要练腹肌的，因为这能够让核心更稳定，跑步时效率提高，而且降低受伤风险。很多跑者觉得练腹肌需要到健身房，这样才显得够专业。其实，在家里借助健身球同样可以练出强壮腹肌。

下面这6项练习就适合在家锻炼，6项训练连续进行，共进行三轮，每一轮做完之后休息1分钟。总共耗时20分钟左右。

1、举球深蹲

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双脚与肩同宽站立，双手举着健身球超过头顶。臀部向下方移动，然后弯曲膝盖，尽可能的向下蹲，同时保持上半身挺直，核心部位收紧。然后通过脚后跟发力恢复原始姿势，在此过程中核心始终保持紧绷状态。1分钟时间内完成尽可能多的次数。

2、登山姿

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空手可以做登山姿，借助健身球也可以。将健身球放在身体前方，双肘放在健身球上，摆出平板撑的姿势，核心部位收紧，身体呈现出一条直线。然后将右膝盖向胸腔方向移动，恢复原始姿势后换左膝盖进行。左右腿如此交替进行1分钟。

3、手肘交替平板撑

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先摆出高位平板撑的姿势，也就是双臂伸直做平板撑，然后将双腿放在健身球上方。先弯曲右肘，小臂接触到地面，接着弯曲左肘，小臂也接触到地面，此时变成了低位平板撑。接着将右臂和左臂先后恢复原始姿势。如此交替进行1分钟。

4、平板撑滚球

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起始动作和第三项训练一样，先摆出高位平板撑的姿势，双脚放在健身球上方。然后核心部位收紧，双脚将健身球向胸腔方向移动，双手支撑着地面不要移动，臀部不断的向上抬高，身体成倒V字形。然后再恢复原始姿势。1分钟时间内尽可能的多做。

5、仰卧起坐

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坐在健身球上面，双脚接触到地面，然后身体向后倾斜，直到肩膀、上背和下背接触到球面。接着双手抱头做仰卧起坐，在此过程中要保持球的稳定，不能前后移动。1分钟时间内做尽可能多的次数。

6、折叠传球

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        先坐在地面上，双手举球超过头顶，双腿在身体前方伸直。身体略微向后倾斜，双腿保持伸直向上抬起，将手中的球传递到双脚，用双脚夹着球缓慢的向地面移动。在球即将接触到地面时，双脚再将球返回送到手中。如此往复进行，1分钟之内重复尽可能多的次数。