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女性跑步更易受伤?这三个观点是错误的

(2019-03-25 07:12:52)

关于女性跑者,有一些错误的观点,认为女性的身体构造导致她们容易受伤,特别是当了妈妈的女性跑者。美国西雅图的物理理疗师埃利·萨默斯从科学的角度对这些错误观点进行了反驳。

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错误观点一:女性臀围过大导致膝盖疼痛

有观点认为,女性的骨盆比男性宽,臀围比男性大,这是导致她们膝盖疼痛的原因所在。萨默斯表示,从骨骼解剖来看,男性和女性的臀围差别并没有那么大,而且女性身体能够很好的适应宽骨盆。

人们曾普遍认为,臀围较大会导致骨盆相对于膝盖之间的角度较大,从而增加女性跑者膝盖疼痛的概率。萨默斯认为,同样身材的情况下,女性和男性的骨盆和膝盖之间的角度差不多,而且诸多研究也证实,这并不会增加跑者的受伤风险。

萨默斯表示,男性和女性跑者的身体,仅仅是生理结构的不同,这是自然进化的结果,并并不存在优劣之分。女性跑者没必要因此而自卑。

错误观点二:女性跑者属于股四头肌主导型

有观点认为,女性跑步时主要靠股四头肌发力来维持跑步状态,女性跑者属于股四头肌主导型。由于股四头肌直接连着膝盖,所以女性跑者容易出现膝盖疼痛。

对此,萨默斯认为股四头肌固然重要,但它并不会因为不够强大而直接导致膝盖疼痛,跑者出现膝盖疼痛通常是由于臀部和膝盖较弱。因此,女性跑者要注意加强臀部肌肉和膝关节,降低受伤风险。

萨默斯还专门推荐了两项训练用于加强臀部和膝盖。第一项训练是,将阻力带放在两个踝关节上方,双膝略微弯曲,双手握紧放在身前。将身体重量集中在左腿,右腿向身体外侧伸展,能够感受到阻力带的阻力。重复10-12次之后,换右腿支撑身体进行练习。

第二项训练是单腿下蹲。站在一个木箱上,右腿悬空,然后臀部向后,左腿弯曲,右腿保持伸直,身体向下蹲,右腿不要接触到地面,然后再站起。重复做10-12次之后,换另一侧练习。

错误观点三:生育让女性的关节不够稳定,受伤风险增大

不可否认,怀孕生子会让女性和男性在身体方面呈现出很大的不同,但是女性主要是在荷尔蒙分泌和生理方面发生的变化较大。研究发现,怀孕和哺乳对女性跑者的运动表现所产生的影响微乎其微。

萨默斯表示,怀孕和哺乳会促进女性体内耻骨松弛激素的分泌,但这是正常的现象,不会产生任何危害。哺乳期的女性跑者坚持跑步训练,不会增加受伤风险。

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