有些跑者喜欢跑后肌肉酸痛的感觉，认为这是自己努力训练的证明。实际上，跑后肌肉酸痛是正常现象，但如果持续24-48小时，就属于延迟性肌肉酸痛。跑者需要尽快缓解肌肉酸痛，以免影响下一次的训练。下面这10个方法就可以尝试。

http://cms-bucket.ws.126.net/2019/03/06/5d38ea1ea2e14126b2a32b63f1a6239c.jpeg?imageView&thumbnail=550x0

多吃蘑菇

蘑菇中含有较多的多糖体（由糖苷键结合的糖链，至少要超过10个的单糖组成的聚合糖高分子碳水化合物），它被证明能够减少引起炎症的细胞因子化合物，从而有效的缓解肌肉酸痛。

动态恢复

研究发现，跑步结束之后，跑者继续以中低强度的运动让身体逐渐冷却，能够将肌肉酸痛的持续时间缩短50%。研究者认为，动态恢复有助于加快血流，减少体内的乳酸堆积，而乳酸正是肌肉酸痛的罪魁祸首。

喝酸樱桃汁

酸樱桃汁含有丰富的抗氧化剂和抗炎化合物，和蘑菇的作用类似，有助于缓解肌肉酸痛。2010年的一项研究表明，长跑跑者连续8天喝酸樱桃汁之后，肌肉酸痛得到了明显改善。

按摩

2012年的一项研究发现，跑步之后进行按摩能够明显减少体内细胞因子的释放，它是一种引起体内炎症的化合物。同时，按摩还能够刺激细胞中线粒体的产生，促进细胞功能和修复。

冷敷热敷交替

研究发现，跑步之后用暖热毯和冰袋轮流敷在酸痛的肌肉周围，能够有效的减轻肌肉酸痛。先用冰袋冷敷20分钟，然后用暖热毯热敷20分钟，交替进行。既能促进血液流通，排出乳酸，又能减轻炎症，保护软组织。

利用泡沫轴

跑者使用泡沫轴自我按摩时，可能会很疼，但是它缓解肌肉酸痛的效果非常好。跑步结束之后，进行20分钟的泡沫轴按摩，就能收到很好的效果。

穿压缩袜

压缩袜的主要作用就是对肌肉进行压迫，加快体内的血液流通，将体内的肌酸激酶排出，因为这种酶会引起肌肉疼痛。

增加睡眠

即使采取了上述所有方法，跑者也不能忽视睡眠。在睡眠期间，身体可以进行自我修复，促进生长激素的产生，逐渐的消除炎症。第二天起床之后，会感到轻松很多。

多吃蛋白质

除了跑步结束之后的半小时内吃蛋白质之外，24小时之内都要多吃蛋白质。不只是补充能量，它还能促进肌肉修复和再生，有效的减缓肌肉酸痛。