无数的电影中都有在海滩跑步的镜头，既浪漫又温馨。现实生活中也有很多人喜欢在海滩跑步，觉得与天地融为一体，自在轻松。可事实真的如此吗？

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当在沙子上面跑步时，柔软的沙面会使臀部、股后肌群、臀屈肌和腿部的四头肌变紧。或许你会听到有些专家说，在海滩上跑步是一种比较好的训练方式，可以锻炼上述肌肉。实际上，如果跑步过度，会带来更高的受伤风险。如果真想在海滩上跑步，就选择海水潮落之后，因为这时候的沙子变湿，沙面不那么柔软。

在沙滩上跑步还有一个问题，就是沙面不像马路那样平整，而是有点倾斜角度。在这样的路况下跑步，会使两侧臀部的受力不均，容易损伤受力较大的肌肉。如果真的跑步，至少你要确保身体两侧的受力均匀，否则相关肌肉就会出现不平衡的情况。

实际上，这和经常在跑道跑步的选手一样，因为跑道也是有一定的倾斜角度的。绝大部分跑道运动员经常进行正反两个方向的跑步，目的就是使身体两侧受力均匀，不至于出现一侧臀部用力多，另一侧用力少。

而且，海滩一般是没有遮挡物的，固定的遮阳伞是无法起到遮阳的作用。所以，如果是天热的时候在海滩跑步，需要涂抹防晒霜，戴帽子和太阳镜，以防被太阳灼伤。