跑步要想更快更强，除了拥有强壮的双腿之外，跑者还还需要强壮的核心。当腹部、下背、臀部肌肉增强之后，跑者的效率、稳定性和耐力都会得到提升。特别是腹部肌肉，跑者尤其需要增强。

对于腹部的训练，跑者并不需要非练出六块腹肌，只需让肌肉得到增强即可。所以，增强腹部肌肉并没有想象的那么难。下面这5项训练就是专门增强腹部肌肉的，做完一个循环也只需要5分钟的时间。跑者可以在跑步之后进行训练，也可以作为交叉训练的一部分。

1、X型登山姿

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先摆出平板撑的姿势，双臂伸直支撑着身体，手腕位于肩膀正下方，身体从头到脚踝成一条直线。核心收紧，将左膝盖弯曲尽可能的向右肘方向移动。左腿恢复姿势之后，换右膝盖向左肘方向移动。如此交替重复，速度要尽可能的快。

2、下蹲后伸腿

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双脚与肩同宽而站立，双臂放在身体两侧。臀部向后方移动，同时降低身体，摆出深蹲的姿势，双手接触到地面。然后将双腿向后方伸直，变成平板撑的姿势，再迅速的收回双腿变成深蹲的姿势，然后再站立起来恢复原始姿势。如此重复进行，速度尽可能的快。

3、曲直平板撑交替

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先摆好高平板撑的姿势，也就是双臂伸直，手腕位于肩膀下方，身体从头到脚踝成一条直线。先弯曲右肘，右臂小臂接触到地面，再弯曲左臂小臂也接触到地面。接着先将右臂伸直，再将左臂伸直，恢复原始姿势。如此重复进行。

4、雨刮器姿

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平躺在地面上，双臂在身体两侧伸直，身体呈现出T字型。然后将双腿并拢抬起向上伸直，保持腹部紧绷，在保持肩部不动的情况下将双腿先向右侧移动，然后再向左侧移动。整个动作看起来就像汽车的雨刮器在工作一样。

5、蟹状踢

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坐在地面上，双手位于肩膀下方，双脚完全接触到地面。手部发力将臀部略微向上抬起离开地面。同时将右手和左脚抬起，并让两者接触。恢复原始姿势后，换左手和右脚相接触。如此交替进行，速度要尽可能的快。

上述5项训练做完是一个循环，而且可以把某一项训练作为主项目，多进行一次训练。这一组训练在提升跑者的能量输出、力量、稳定性和平衡能力方面都能起到作用。