泡沫轴已经成为跑者的必备装备之一，借助它进行自我按摩和放松，非常有利于身体恢复，并且能降低受伤风险。实际上，铁三运动员也可以借助泡沫轴，让它为自己带来诸多益处。

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泡沫轴滚压又称为筋膜放松。那么，什么是筋膜呢？它为什么需要放松？筋膜是连接肌肉的一个薄的组织。筋膜健康时，应该是灵活的、柔软的。但是，很多原因会导致筋膜不健康，比如肌肉受伤、久坐不动、生病、发炎或者创伤等。

而泡沫轴可以通过多种姿势对全身肌肉进行按摩。髋部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉、肩部肌肉、脚底肌肉等，都可以进行按摩和放松。

铁三运动员所进行的游泳、骑自行车和跑步，都属于高度重复性运动，某些肌肉很容易因过度使用而疲劳，结果就会导致无法正常的发挥其功能。利用泡沫轴，就能让这些肌肉得到放松，防止肌肉失衡，预防过度使用性伤病。

购买泡沫轴时，最好先选择较软的，按摩时不会那么疼痛难忍。待习惯一段时间之后，可以换较硬的泡沫轴。当感到某一块肌肉僵硬或者疼痛时，就可以使用泡沫轴按摩。根据自己的感觉，每一次按摩时间不固定，感受到肌肉得到放松之后即可。

不管是在运动前还是运动结束后，都可以使用泡沫轴。运动前进行泡沫轴按摩，有助于增强组织的灵活性、关节的活动幅度和血流速度，这些都能提升你在运动中的表现。

而运动结束之后使用泡沫轴按摩，能够加速身体恢复，减轻肌肉酸痛。主要是对运动时使用到的肌肉以及其他感觉不舒适的肌肉进行按摩。加速血液流通，能够为受损的肌肉输送更多的氧气和营养物质，缩短身体恢复的时间。