泡沫轴是跑者必备的装备之一。但是，如果你只用它来修复受伤的肌肉，那说明你对泡沫轴的功能还没有充分利用。跑步之前的热身和跑步之后的身体冷却都能利用到泡沫轴。

热身：跑步之前使用泡沫轴，可以加快血液流通，让紧张的肌肉得到放松，从而为即将开始的跑步做好准备。主要对以下三个部位进行按摩。

腓肠肌

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坐在地面上，双腿伸直。先将泡沫轴放在左小腿下方，右腿可以放在地面上，或者交叉放在左腿上以增加压力。双手支撑着地面并将臀部抬起，然后将泡沫轴在左腿脚踝和膝盖之间来回移动，对腓肠肌进行按摩。左腿感到舒服之后，换右腿做同样的动作。

髂胫束

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侧躺在地面，左侧身体着地，泡沫轴放在接近左侧臀部的位置。将右腿交叉放在左腿之上，右脚接触到地面，膝盖弯曲。利用前臂发力，将泡沫轴在左侧臀部和膝盖之间来回滚动。如果想增加难度的话，就把两条腿并拢。左腿得到按摩之后，换右腿做同样的动作。

梨状肌

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坐在泡沫轴上面，左膝盖弯曲，将右脚踝放在左膝盖之上。利用左腿控制按摩压力，将泡沫轴在左侧臀部和髋部之间前后移动。坚持60秒钟后，换右侧做同样的动作。

冷却身体

跑步之后，身体内会堆积毒素和乳酸，特别是大腿。通过泡沫轴的按摩，能够加快身体的恢复，缓解肌肉酸痛。

股后肌群

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坐在地面上，将泡沫轴放在大腿下方。利用手支撑着地面发力将臀部抬起，让泡沫轴在膝盖和髋部之间来回滚动。如果想增加压力，可以将右腿放在左腿之上。左腿放松之后再换右腿。

内收肌

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趴在地面上，双肘位于肩膀下方，胳膊前臂伸直，右腿向外侧伸展开，右腿膝盖弯曲。将泡沫轴放置在右大腿内侧，利用前臂和左腿的发力，将泡沫轴在右大腿内侧从膝盖到髋部之间来回滚动。得到放松之后，换左侧大腿做同样的动作。

股四头肌

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        趴在地面上，用前臂支撑着身体，将泡沫轴放置在大腿正下方。利用前臂发力，将泡沫轴在髋部和膝盖之间的大腿处来回滚动，速度不宜过快，要充分按摩股四头肌。如果想加大压力的话，可以先抬起一条腿，每次只按摩一条腿，然后再换另一条腿。