在跑者经常遭遇的伤病中，有些伤病是无法预防的，但像脚踝伤之类的就可以提前采取预防措施，大大降低受伤风险。提升脚踝的灵活性和稳定性是预防伤病的关键，跑者们可以多做以下6项拉伸运动，更好的保护脚踝。

1、脚踝写字母

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坐在板凳上，将一只脚翘起来，利用脚在空中写字母A-Z，能够从各种方向对脚踝的灵活性进行练习。左脚写一遍之后，右脚同样如此。

2、脚踝画圈

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坐在板凳上将一只脚抬起，然后让脚在空中画圈，小圈、中圈、大圈各画五次，顺时针和逆时针画圈交替进行。左右脚各做一次完整的动作。

3、脚踝背屈拉伸

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将阻力带固定在一个牢固的杆子上，一只脚套进阻力带内，脚尖用力向小腿方向移动，然后再恢复原始姿势。在此过程中，脚要感受到阻力带的阻力，如果力量过小就要调整距离。每只脚各做50次。

4、脚踝内翻

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和第三项练习基本类似，只不过脚在阻力带内是进行向内翻的动作，增强脚踝的灵活性。每只脚各做50次。

5、单腿提踵

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手扶着墙用于保持身体平衡，一只脚站在地面，另一只脚抬起悬空，然后将支撑脚的脚跟抬起，脚前掌支撑着地面。脚后跟要尽可能的抬高。每只脚各做20次。

6、单腿跳跃

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先将左腿弯曲抬高，左手在身体后方抓着左脚踝，然后右脚发力进行跳跃。连续跳跃20次之后换左脚进行。